Birgit Feliz Carrasco ist Heilpraktikerin, Autorin sowie Meditations- und Yogatherapeutin. Ihr ist es ein großes Anliegen, mit dem Vorurteil aufzuräumen, dass Yoga nur etwas für Schlanke wäre, und hat deswegen für Wundercurves einen Gastbeitrag verfasst.
Hier erfährst Du, warum es diese Vorurteile gibt, was die Vorteile von Yoga für Personen mit Mehrgewicht sind und wie Du einen passenden Yogakurs für Dich finden kannst.
Vorurteile: Yoga ist nichts für Dicke!
"Dicke?" "Darf man das überhaupt sagen?" und "Yoga für Dicke - geht das überhaupt mit dicken Körpern?" – Dies sind typische Reaktionen und Fragen, die mir immer wieder gestellt werden. Ich trage Kleidergröße 52, praktiziere seit 25 Jahren Yoga, unterrichte seit mehr als 20 Jahren Yoga und bilde seit 15 Jahren Yoga-Lehrende aus und kann deswegen aus langjähriger Erfahrung antworten: Ja, Yoga kann jeder Mensch und jeder Körper lernen.
Balken im Kopf auflösen
© Birgit Feliz Carrasco
Oft sind es der Kopf und die Balken, die manch einer vorm oder im Kopf trägt, die eine objektive Sicht auf Menschen und auch auf die wahre des Botschaft des Yoga verblenden. Yoga ist ein Lebensstil der Offenheit, der Toleranz und des Respekts und dieser Lebensstil kennt weder Vorurteile noch Vorverurteilungen ganzer Menschengruppen. Yoga ist kein Sport und ist auch nicht nur eine Bewegungsform. Yoga ist eine Lebensphilosophie mit einer Bewegungsform, die weder auf Lebensalter oder Körperumfang beschränkt ist.
Dünn, Dick und was heißt eigentlich normal?
© Birgit Feliz Carrasco
Wenn ich zu jemanden sage: "Du bist dünn", ist dies auch kein Affront und "dick" ist ein ebensolches Attribut für eine Körperstatur. Adjektive wie "dürr" oder "fett" sind im Vergleich dazu diffamierend. Interessant ist allerdings:
Trotz anderslautender Schönheitsideale sind rund 50 Prozent der Deutschen übergewichtig. Wer also ist eigentlich "normalgewichtig"? Die eine oder die andere Hälfte der Deutschen? Und warum sollte eine dieser Hälften nicht auch von den wohltuenden Wirkungen des Hatha-Yoga profitieren?
Selbstakzeptanz lernen
Yoga vermittelt Achtsamkeit in allem und den liebevollen Umgang mit sich selbst, lehrt die Akzeptanz des eigenen Körpers, so wie er heute ist oder sich morgen oder nächste Woche anfühlt. Das ist nämlich immer ganz unterschiedlich.
Manchmal ist es allerdings so, dass dicke Menschen zu sich selbst nicht nett sind, sich ablehnen, weil sie glauben eben nicht der Norm zu entsprechen. Yoga führt dazu, sich selbst besser kennenzulernen und lieben zu lernen, denn mit Yoga entdecken die meisten mehrgewichtigen Personen, wie beweglich und kraftvoll sie eigentlich sind. Yoga ist eine Reise zu Dir selbst.
Sinneswandel und Akzeptanz nehmen zu
© Birgit Feliz Carrasco
Dankbarer Weise vollzieht sich allmählich ein Sinneswandel. Menschen mit großer Größe gehören zum Straßenbild, persönliches Selbstbewusstsein und liebevolle Eigenfürsorge nehmen zu.
Auch haben Industrien, Medien und Marketing diese große Zielgruppe entdeckt. Große Konfektionsgrößen sind inzwischen bei vielen Modelabels erhältlich, es gibt mollige Moderatoren im TV, curvy Schauspielerinnen und sehr erfolgreiche Laufsteg-Models in Plus-Size-Größen … und es gibt so schöne Websites wie Wundercurves.
Neue Yogalehrer:innen werden gesucht
Yoga wird meist mit asketisch-dünnen, akrobatischen Personen assoziiert – dies ist aber kein Muss und war auch in den traditionellen Ursprüngen nicht so. Yoga wurde im Herkunftsland Indien schon seit Urzeiten von vielen Menschen ohne Ansehen von Person, Status oder Körperfigur praktiziert.
Dicke Menschen haben auch in Deutschland Lust auf Yoga und möchten als Yoga-Praktizierende akzeptiert werden. Allerdings erhalte ich immer wieder E-Mails von mehrgewichtigen Personen, die mir beschreiben, wie sie in Yoga-Kursen abgelehnt wurden oder sich erst gar nicht in Yogastudios trauen aus Sorge vor Ausgrenzung, obwohl sie gerne die wohltuende Wirkungen von Hatha-Yoga erfahren möchten.
Allein zu Hause, ohne korrigierende Anleitung Yoga zu lernen, ist möglich, aber für Anfänger – egal welcher Körperfülle – eher nicht ideal. Kompetente Anleitungen und authentische sowie selbst dicke Yogalehrer:innen werden dringend gebraucht, weshalb ich gewichtige Menschen als Yogalehrende ausbilde.
"Yoga muss sich dem Menschen anpassen und nicht der Mensch dem Yoga. Wer für den individuellen Körper unpassende Asana übt, kann dem Körper mehr schaden, als ihn heilen.“ Krishnamaycharya (1888-1989)
Vorteile des Programms Yoga X-Large© für mehrgewichtige Personen
- Yoga X-Large© zeichnet sich durch kreative Varianten aus, die für Dicke sinnvoll und heilsam angepasst werden. Nicht jede Bewegungs- oder Sportart vermag dies.
- Yoga-Übungen dienen der Muskel-Dehnung sowie der Kräftigung von Sehnen und Bändern, was den Bewegungsapparat von mehrgewichtigen Körpers besonders zugutekommt.
- Sinnvolle Asana-Praxis sollte immer gelenkschonend statt überdehnend sein. Bei Yoga X- Large© wird explizit auf Gelenkschonung geachtet und die Übungen entsprechend ausgeführt.
- Auch Knieprobleme oder andere körperliche Beschwerden werden berücksichtigt und die Yogapraxis angepasst. Wichtig sind speziell ausgebildete Yogalehrer für Yoga X-Large©.
- Yoga für Dicke unterstützt die naturgegebene Flexibilität des Körpers, die erfahrungsgemäß bei mehrgewichtigen Frauen besonders im Becken- und Hüftbereich ausgeprägter ist als bei dünnen oder verspannten Körpern. Beispielsweise Asana-Variationen des Dreiecks fallen Plus-Size-Personen recht leicht.
- Spezifische Atemübungen des Yoga (Pranayama) vertiefen das gesamte Atemvolumen und aktivieren den Metabolismus, was bei größerem Körpervolumen besonders wichtig ist.
- Yoga kann immer und überall geübt werden, was Menschen entgegenkommt, die sich aufgrund ihrer Körperfülle eventuell immer noch scheuen, in der Öffentlichkeit Sport oder Bewegungsarten zu machen.
Yoga Kurs finden: Ausprobieren mit passenden Kursleiter:innen
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Wenn Du eine Yogaschule/Yogakurs für Dich in Deiner Nähe suchst, kann Dir meine Website YOGA für Dicke helfen. Dort sind im Netzwerk einige von mir ausgebildete und weitergebildete Yogalehrer:innen aufgeführt.
Nichts in deiner Nähe dabei? Dann frage nach Schnupperstunden in den Yogastudios in Deiner Umgebung und frage nach speziellen Yogakursen für Menschen mit Mehrgewicht. Vielen Studiobetreibern wird dann erst bewusst, dass solche Kursangebote bei ihnen fehlen. Oder mach eine Yoga-Lehrausbildung bei mir… most welcome!
© Birgit Feliz Carrasco
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Weitere Tipps: Buch, Videos & Online-Yoga
Mein Buch "Yoga X-Large - Auch Dicke können Yoga machen" zeigt in wunderschöner Umgebung ausführliche Anleitungen zu Yoga-Übungen, die für jeden machbar sind.
Außerdem gibt es bei Deutschlands bestem Online-Yogastudio YOGAEASY einige Yoga-Übungsvideos, ein Tutorial und ein Interview mit mir zum Thema "Yoga für Dicke". Über folgenden Link kannst Du YOGAEASY vier Wochen lang gratis ausprobieren:
Oder verabrede eine Online-Yoga-Einzelstunden mit mir! Yoga über Zoom zu unterrichten, ist wunderbar machbar. Schreib mir eine E-Mail an welcome@birgitfelizcarraso.com! Ich freue mich auf Dich!
